Co polecacie zjeść na śniadanie 1,5-2h przed treningiem? Po treningu jem płatki jaglane+owoc+odżywka białkowa :-) Przed treningiem na to śniadanie też mogę zjeść podobny posiłek jak po treningu (czyli też płatki z jakimś owocem i odżywką) czy może lepiej zjeść np. omleta z mąką gryczaną/ryżową/owsianą + truskawki/maliny?
Witam, krótko o mnie. lat 17, staż 2 lata, dobra dieta i konkret suplementacja. Obecnie na redukcji, z małym deficytem kalorycznym. Moje pytanie brzmi: Czy wykonując 6 ćwiczeń po więcej jak 4 serie na dużą partię zagraża mięśniom? -niestety wykonując np 4 ćwiczenia odczuwam niedosyt nawet jeśli miałyby być po 6 serii. Dodam że zmiana z okresu [...]
Cześć, jak to jest w końcu z porannym jedzeniem przed treningiem? szkołe mam codziennie na 8:00, chciałbym biegać o 6:00 trzy razy w tygodniu. Czy, co i ile najlepiej zjeść przed bieganiem? Czytałem, że 1 - 1,5h przynajmniej przed i posiłek białkowy, bo po nocnym kataboliźmie będą się palić mięśnie. Czy np jajecznica pół godziny przed biegiem może [...]
witam, zacząłem ostatnio ćwiczyć w godzinach porannych, czy dobrym pomysłem przed treningiem około półtorej godziny przed nim będzie owsianka z jakimiś owocami lub omlet tak samo jakieś owoce a po treningu zbilansowany posiłek, czy najpierw posiłek a potem można po treningu ten omlet lub owsianeczkę, pozdrawiam :)
Witam, Nadeszła chwila aby po miesiącach życia na progu depresji, nerwów i niemożności wziąć się za sb :D Tak więc posiadam na wstępie powiem,że nie mam regularnego życia: posiłków ani treningów tj posiłki wypadaja o różnych godzinach jak i treningi . Jem przeważnie w biegu, czesto 1 posiłek na kilka rzutów . W moje sliczne łapki wpadł [...]
siemka mam problem z optymalnym ustawieniem posiłku i no-xplode przed treningiem. na ile przed treningiem powinno sie zjesc posiłek przedtreningowy i poźniej no-xplode zeby na treningu była optymalna siła ?
Witam Kobieta 33 letnia prosiła mnie o ułożenie jej diety na schudnięcie i siedze i siedze i za duże liczby mi wychodzą waga około 70kg+2? wzrost 165cm wiek 33 praca w biurze ale cały dzień gdzieś lata czyli na nogach do tego codziennie rowerek i HIIT około 12 minut. Rozpiske jaką zrobiłem wygląda tak: 7:00 100g twarogu / 133kcal / Bi 19 / [...]
[...] pistacji 60g odżywki białkowej jw błonnik kakaowy 30g i lód (na 1 osobe wychodzi 65g białka 75g tłuszczy ok 15g wegli z orzechów +błonnik ok 950kcal) tyle kcal na ostani posilek Bo na tarło trzeba mieć zapaś wiecie o co chodzi ;) wiec wychodzi 4500kcal z tego odejmując trening to ok 400kcal +60min aero ok 850 i nocki nie licze czyli [...]
Witam! Trenuje już jakiś czas i nie umie wyrzeźbić brzucha! W tym roku najbardziej mi zależy własnie na tym! Więc prosze o jakieś rady! :) Trenuje 5 razy w tyg siłke w każdy dzień inna partia. Aeroby robię albo rano na czczo, przed tym oczywiście BCAA albo po treningu siłowym i trwają zazwyczaj 40 min. Staram sie je robic codziennie oprócz dnia w [...]
pogmatwane jak sie pracuje na 3 zmiany :-/ posiadam : gain BOLIC 6000 SP80 CARBO ZMA OMEGA3 1 zmiana to pracuje od 6-14 śniadanie 5:10 po sniadaniu OMEGA 3 SP80 2 sniadanie.. 3posiłek.. 14:40 obiad.. ZMA 45min przed treningiem 16:trening a po treningu 17:20 CARBO 20min po CARBO kolejny posiłek godzinke poltorej po treningu GAiner [...]
witam, zakupilem sfd pure alanine 200 tabsow i guaranex z olimpu, guaranex bede bral 2 tabletki rano a pure alanine planuje brac 5 tabsow przed treningiem, moje pytanie jest takie czy musze zjesc duzo wegli przed zeby ten produkt zadzialal? a drugie jest takie czy pierwsze posilek i zaraz po 5 tabletek czy pierwsze tabletki i potem posilek?
[...] Cwicze juz ponad rok i pierwszy raz spotkalem sie z takim dzialaniem mojego organizmu. Dzisiaj wrocilem po 2 tyg przerwie na trening . Przed treningiem zjadlem dosc duzy posilek i wzialem 2 tabletki ultra energy ,aktivlabu( juz kiedys to bralem ale po jakims czasie przestalo to na mnie dzialac). Wypilem tez 15ml animokwasow w plynie no i [...]
Witam! Moje pytanie jest następujące jestem na redukcji jeżeli około 1h-45 min przed treningiem jem posilek około 50 g bialka to muszę jeszcze przed treningiem uzyć bcaa czy wystarczy tylko bcaa po treningu ? Nigdzie nie mogłem znaleźć odpowiedzi liczę, że ktoś doświadczony odpowie na moje pytanie.
Witam. Ułożyłem sobie dietę, z góry mówię żeby nie pisać że jest zła i koniec tematu, chciałbym aby ktoś napisał dlaczego jest zła co zamienić w niej i czy jest odpowiednio dobrana wartość białka tłuszczy i węgli. Wiek: 17 lat Waga: 81kg Wzrost: 177cm Cel: masa Ograniczone środki finansowe. Trenuję w poń, śr i pt, przeważnie w godzinach 13-15 [...]
Krótko i na temat: Waga 80 kg Wzrost 182 cm Wiek 22 lata Staż 5-letni Cel: pozbycie się tłuszczu z okolic brzucha, wyrzeźbienie mieśni stosuje diete low carb. Ale nie mam czasu na przyrządzenie sobie posiłku ze względu na uczelnie. Dlatego jako posiłek białkowo-tłuszczowy jem 2 op serka wiejskiego. Dostarcza mi to 36g białka i 18g tłuszczu. Do [...]
Witam. :) Od jutra zaczynam trening oraz dietę na masę i chciałbym się dowiedzieć czy jest ona ok. Po przebudzeniu: 5g kreatyny mono, 30g białka. Śniadanie: 100g płatków owsianych 150g filetu z kurczaka 30ml oliwy z oliwek Śniadanie II: 100g makaronu durum 100g filetu z kurczaka Posiłek przed treningowy: 200g makaronu durum (1h-półtorej h przed [...]
Co moze byc przyczyna braku energii w polowie treningu? Posiłek jem około 1 godzine przed treningiem, zazwyczaj kurczak/ryba, ryz/kasza. Trening to FBW. Wiadomo, na poczatku cwiczenia ciezkie, nogi, plecy, klatka. Po klacie moc mi spada zupelnie, czuje sie ospały. Czy wypicie kawy przed treningiem bylo by dobrym rozwiazaniem?